大卫李麦金尼斯
发布时间：2025-07-04 08:24:31 来源：胡天胡地网 作者：知识
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气候渐渐回暖，做仰坐春装开端在街头开放，卧起很多女人却开端盘腹部赘肉发愁。减肥有一说指「做仰卧起坐关于腹部减肥有很好的锻炼作用」，到底是腹肌否正确？物理医治师不禁忧虑表明，做仰卧起坐能够练习肌力，靠招大卫李麦金尼斯却无法消除腹部脂肪；一旦动作不规范，做仰坐很简略在履行动作的卧起过程中产生代偿作用，使用到过错的减肥肌肉，甚至恐形成脊椎或腰椎的锻炼损伤。
做仰卧起坐能减肥？腹肌消耗的热量十分少
仰卧起坐是一个十分简略，也最常见的靠招健身运动。由于履行方便，做仰坐所需空间不大，卧起55nba直播吧直播有许多人便热衷于藉由继续很多的减肥仰卧起坐锻练，希望能够练习腹肌，获得美妙的人鱼线，甚至是成功减重。可是，物理医治师林妍汝表明，单靠仰卧起坐就想到达减肥或局部减重的作用，是有点不切实际的，由于仰卧起坐自身能够消耗的热量十分少。
此外，腹部肌肉分很多层，包括：深层的核心肌群，例如：腹横肌，55nba直播吧直播间以及在进行仰卧起坐的一起，会使用到的表层肌肉─腹直肌。练习时腹直肌会进行向心缩短，继续练习就会形成肌肥大，从外观看起来就会相对显着，等体脂肪降低到必定的程度，便会形成人人称羡的六块肌。可是，腹直肌的外层还有皮下脂肪包覆，假如皮下脂肪太厚，即使再尽力练习，也看不出线条。
练习腹肌 先从核心肌群着手
现在较盛行的练习是从核心肌群着手，在核心肌群练习到必定程度后，再练习表层肌肉，一来，由于核心肌群有足够的力气能够坚持脊椎的正确方位，防止运动损伤；二来，更能够让动作履行的正确有用。除此之外，有些人由于长时间姿态不正确，形成腰椎的曲度过度往前凸，也会看起来出现小腹凸出，因此练习核心肌群并矫正脊椎姿态，也能让小腹杰出的状况改进。
正确的仰卧起坐虽然能够练习肌力，却无法消除腹部脂肪，尤其是有些人小腹凸出是由于内脏脂肪的堆积，单纯的仰卧起坐并无法消除深层的内脏脂肪，做再多也只是徒劳无功。瘦身减重最大的关键，仍然是饮食操控再加上适当的有氧运动及重量练习。只有减少吸取的热量，并添加肌肉量、进步基础代谢率，才是最有用的减重方式。
做仰卧起坐 要防止受伤
做仰卧起坐的姿态需求注意什么，才干防止受伤？物理医治师林妍汝表明，若要做仰卧起坐的动作，要防止把手放在颈椎后方用力压颈椎将身体撑起来，这样或许会形成颈椎受伤，正确的仰卧起坐能够先将两手伸直往前、往膝盖的方向，头部坚持微微允许的状况，渐渐将颈椎、胸椎脱离地面，之后再渐渐躺下，做仰卧起坐不必把身体抬到很高，感到肚子有用力的感觉即可。
仰卧起坐关于减重没有太大本质的帮助，假如想要到达腹部曲线雕塑的作用，主张先唤醒核心肌群，再寻觅适合自己的腹部表层肌肉练习。大家能够由「静态棒式」练习开端，到达必定程度后，再以棒式为基础，添加强度，才是比较安全而且有用的做法。
雕塑腹部曲线 先从「静态棒式」练习
做棒式时，两手手肘放在肩膀下方，脚尖着地，肚子微缩后渐渐将腹部离地，并坚持肩膀、骨盆与膝关节出现一直线，当姿态不正确时，除了不能有用练习到核心肌群之外，也或许在履行的过程中受伤。履行棒式要注意不是撑的时间越长就是越好，要坚持杰出的姿态不出现身体代偿，坚持在好的姿态下反覆履行练习。
提醒，仰卧起坐并非人人都适合做，尤其是急性椎间盘杰出患者，绝对不适合做，或许由于腹压添加而添加椎间盘的压力，导致症状愈加严重。颈椎不适或患有旧疾的人也不适合，由于仰卧起坐很简略由于腹部力气不足，而使颈部不当出力。而背肌拉伤或是近期内有腰背部痛苦的人，也需求防止做仰卧起坐，最好经由物理医治师评估与监督下履行。
另外，久坐的上班族或没有运动习惯的一般民众，由于日常日子中颈椎及腰椎就现已承受较大的压力，或是自身核心肌群较弱的族群，也很简略在履行仰卧起坐的一起形成损伤。假如在练习时产生任何不适，或关于动作有任何疑虑，请必须与物理医治师或是医师评论，才干防止不必要的损伤，一起也能够谘询物理医治师正确的脊椎姿态，坚持杰出的脊椎姿态与锻练核心肌群和腹肌，才干具有健康又美观的腹部曲线。
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